Es importante tomar medidas para proteger los huesos del riesgo de fractura debido a la osteoporosis, especialmente los huesos en su columna vertebral.
Los huesos rotos de la columna vertebral son comunes en las personas que tienen osteoporosis y muchas veces, no se dan cuenta que los tienen rotos hasta que ocurren problemas más serios. Por eso, es importante que usted evite los golpes y las caídas que puedan llevar a la rotura de un hueso, y que también aprenda a reconocer los signos y los síntomas de las fracturas de los huesos de la columna vertebral.
Muchos factores pueden provocar una caída: falta de equilibrio, debilidad muscular, dolor de pies, problemas de visión, ciertas enfermedades, consumo de alcohol, ciertos medicamentos y peligros en el hogar. Consulte el fácil control en línea Falls Free CheckUp de el National Council on Aging para comprender mejor sus riesgos y compartir sus resultados con su proveedor de atención médica.
Esta serie de videos en Español es posible gracias al apoyo de Amgen, comprometidos en su misión de ayudar a pacientes y cuidadores
Prevención de caídas
Se sabe que cada año alrededor de un tercio de todas las personas mayores de 65 años se caerán y muchas de estas caídas resultan en huesos rotos.
Las caídas más comunes se deben a peligros que pueden ser fácilmente evitados en el interior de las casas de las personas, y también cuando las personas están disfrutando del aire libre.
Consejos para su seguridad en actividades al aire libre
- Use zapatos de tacón bajo y con suelas de goma, y use botas calientes en invierno.
- Use los pasamanos para apoyarse cuando sube y baja los escalones, y las escaleras mecánicas.
- Si las veredas parecen resbaladizas, camine en el césped para no patinarse.
- En invierno, lleve una pequeña bolsa de sal de roca o sal kosher en su bolsillo o en su coche para espolvorear sobre la vereda o la calle que usted va a pisar
- Preste mucha atención en su caminata cuando esté en un edificio público que tiene pisos de mármol o baldosas muy pulidas porque pueden ser resbaladizas. Cuando los pisos tienen alfombras o corredores plásticos, úselos!
- Mantenga la entrada de su casa libre de hojas de otoño, de nieve y de basura. También mantenga la entrada de su casa en buen estado. Es aconsejable cubrir el piso de los escalones de entrada a su casa con una pintura resistente al medio ambiente, y que ponga pasamanos en ambos lados de los escalones de entrada.
- Encienda la luz de afuera de su puerta antes de salir de su casa para que tenga luz al aire libre cuando usted regrese.
- Use un bolso que pueda colgarse del hombro o una mochila para tener las manos libres.
- Utilice un andador o un bastón si usted los necesita.
- Infórmese sobre los servicios comunitarios que pueden ayudarle, como por ejemplo las farmacias de 24 horas y las tiendas de comestibles que reciben pedidos por teléfono o por Internet y le llevan a su casa lo que usted compre, especialmente cuando el clima es malo.
- Preste atención a la diferencia de altura del cordón de una vereda cuando tenga que subir o bajar de ella. Sobre todo, preste atención en los cordones de veredas que se han cortado para facilitar el acceso a bicicletas o sillas de ruedas. Si usted no presta atención a la diferencia de altura, podría caerse.
- Considere usar almohadillas protectoras de cadera para mayor protección en caso que usted se caiga.
Consejos de seguridad cuando esté dentro de su casa: Haga su casa a prueba de caídas
En la casa
- Coloque las cosas que usted utiliza con mayor frecuencia a su alcance. Esto le impide tener que agacharse o extenderse para alcanzarlas.
- Use pinzas de mano y de mango largo para recoger artículos, para evitar que usted tenga que estirarse o doblar su cuerpo para alcanzar los objetos que usted necesita. Cuando usted tenga que mover cosas pesadas o calientes, use una carretilla o un carrito que usted pueda empujar para no lastimarse o quemarse.
- Si usted tiene que usar un banquito para subirse y alcanzar algo que está alto, utilice uno que sea fuerte, que tenga escalones anchos y que tenga también un pasamanos.
- Si vive sola/o, considere usar un sistema personal de respuesta a emergencias (PERS, por sus siglas en inglés). También considere tener un teléfono sin cable o un teléfono celular para que pueda llamar para pedir ayuda, si usted tiene una caída.
Los Pisos
- Retire todos los cables sueltos, cordones y alfombras, que no estén ajustadas, de sus pisos.
- Mantenga los pisos libres de desorden.
- Asegúrese de que todas las alfombras incluso las alfombras pequeñas de su casa, tengan protección para que no se muevan o que estén pegadas al piso.
- No use cera resbaladiza en los pisos.
- Mantenga los muebles en su lugar habitual.
Los Baños
- Instale barras para agarrarse en las paredes del baño al lado de la bañera, la ducha y el inodoro.
- Utilice una alfombra de goma antideslizante en la ducha o en la bañera.
- Si usted no se siente con seguridad al estar parada/o, usted puede utilizar una silla plástica con respaldo y con lugar antideslizante para poner las piernas, en la ducha o en la bañera, y además utilizar una ducha de mano para bañarse.
En la Cocina
- Use alfombras antideslizantes en el piso cerca de la estufa (cocina) y el fregadero.
- Limpie los derrames de comida enseguida que ocurran (en la cocina y en cualquier lugar de la casa).
Las Escaleras
- Mantenga las escaleras bien iluminadas, con interruptores de luz en la parte superior e inferior.
- Instale pasamanos resistentes en ambos lados de las escaleras.
- Marque el escalón superior y el inferior con cinta adhesiva brillante.
- Asegúrese de que la alfombra esté segura.
- Además de los peligros que presentan los interiores y los exteriores del lugar donde usted vive, tiene que considerar que ciertas costumbres de estilo de vida pueden hacer que una persona sea más propensa a caerse. Estos son algunos consejos de estilo de vida que pueden ayudarle:
- Tenga cuidado con el alcohol. El alcohol vuelve más lentos los reflejos y además puede causarle confusión, mareos o desorientación. Demasiado alcohol también puede causar pérdida de hueso.
- Si está apurado, baje la velocidad de su caminata o del auto que conduce. Los accidentes tienen más probabilidades de ocurrir cuando uno va a velocidad.
- Esté atento cuando esté en lugares públicos.
- Recuerde usar zapatos apropiados y cómodos tanto dentro como afuera de su casa.
- El ejercicio y el comer sano es muy importante. Una dieta saludable tiene que incluir las cantidades recomendadas de calcio y de vitamina D.
En el Dormitorio
- Coloque los interruptores de luz al alcance de su cama, y una luz de noche entre el dormitorio y el baño.
- Levántese lentamente cuando esté sentado o recostado, ya que ese movimiento puede causarle mareos.
- Mantenga una linterna con pilas nuevas al lado de su cama.
Tomar estos pasos puede ayudarle a disfrutar de una vida activa y saludable.
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