Es importante tomar medidas para proteger los huesos del riesgo de fractura debido a la osteoporosis, especialmente los huesos en su columna vertebral.

Los huesos rotos de la columna vertebral son comunes en las personas que tienen osteoporosis y muchas veces, no se dan cuenta que los tienen rotos hasta que ocurren problemas más serios. Por eso, es importante que usted evite los golpes y las caídas que puedan llevar a la rotura de un hueso, y que también aprenda a reconocer los signos y los síntomas de las fracturas de los huesos de la columna vertebral.


Esta serie de videos en Español es posible gracias al apoyo de Amgen, comprometidos en su misión de ayudar a pacientes y cuidadores

Prevención de caídas

Se sabe que cada año alrededor de un tercio de todas las personas mayores de 65 años se caerán y muchas de estas caídas resultan en huesos rotos.

Las caídas más comunes se deben a peligros que pueden ser fácilmente evitados en el interior de las casas de las personas, y también cuando las personas están disfrutando del aire libre.

Consejos para su seguridad en actividades al aire libre

  • Use zapatos de tacón bajo y con suelas de goma, y use botas calientes en invierno.
  • Use los pasamanos para apoyarse cuando sube y baja los escalones, y las escaleras mecánicas.
  • Si las veredas parecen resbaladizas, camine en el césped para no patinarse.
  • En invierno, lleve una pequeña bolsa de sal de roca o sal kosher en su bolsillo o en su coche para espolvorear sobre la vereda o la calle que usted va a pisar
  • Preste mucha atención en su caminata cuando esté en un edificio público que tiene pisos de mármol o baldosas muy pulidas porque pueden ser resbaladizas. Cuando los pisos tienen alfombras o corredores plásticos, úselos!
  • Mantenga la entrada de su casa libre de hojas de otoño, de nieve y de basura. También mantenga la entrada de su casa en buen estado. Es aconsejable cubrir el piso de los escalones de entrada a su casa con una pintura resistente al medio ambiente, y que ponga pasamanos en ambos lados de los escalones de entrada.
  • Encienda la luz de afuera de su puerta antes de salir de su casa para que tenga luz al aire libre cuando usted regrese.
  • Use un bolso que pueda colgarse del hombro o una mochila para tener las manos libres.
  • Utilice un andador o un bastón si usted los necesita.
  • Infórmese sobre los servicios comunitarios que pueden ayudarle, como por ejemplo las farmacias de 24 horas y las tiendas de comestibles que reciben pedidos por teléfono o por Internet y le llevan a su casa lo que usted compre, especialmente cuando el clima es malo.
  • Preste atención a la diferencia de altura del cordón de una vereda cuando tenga que subir o bajar de ella. Sobre todo, preste atención en los cordones de veredas que se han cortado para facilitar el acceso a bicicletas o sillas de ruedas. Si usted no presta atención a la diferencia de altura, podría caerse.
  • Considere usar almohadillas protectoras de cadera para mayor protección en caso que usted se caiga.

Consejos de seguridad cuando esté dentro de su casa: Haga su casa a prueba de caídas

En la casa

  • Coloque las cosas que usted utiliza con mayor frecuencia a su alcance. Esto le impide tener que agacharse o extenderse para alcanzarlas.
  • Use pinzas de mano y de mango largo para recoger artículos, para evitar que usted tenga que estirarse o doblar su cuerpo para alcanzar los objetos que usted necesita. Cuando usted tenga que mover cosas pesadas o calientes, use una carretilla o un carrito que usted pueda empujar para no lastimarse o quemarse.
  • Si usted tiene que usar un banquito para subirse y alcanzar algo que está alto, utilice uno que sea fuerte, que tenga escalones anchos y que tenga también un pasamanos.
  • Si vive sola/o, considere usar un sistema personal de respuesta a emergencias (PERS, por sus siglas en inglés). También considere tener un teléfono sin cable o un teléfono celular para que pueda llamar para pedir ayuda, si usted tiene una caída.

Los Pisos

  • Retire todos los cables sueltos, cordones y alfombras, que no estén ajustadas, de sus pisos.
  • Mantenga los pisos libres de desorden.
  • Asegúrese de que todas las alfombras incluso las alfombras pequeñas de su casa, tengan protección para que no se muevan o que estén pegadas al piso.
  • No use cera resbaladiza en los pisos.
  • Mantenga los muebles en su lugar habitual.

Los Baños

  • Instale barras para agarrarse en las paredes del baño al lado de la bañera, la ducha y el inodoro.
  • Utilice una alfombra de goma antideslizante en la ducha o en la bañera.
  • Si usted no se siente con seguridad al estar parada/o, usted puede utilizar una silla plástica con respaldo y con lugar antideslizante para poner las piernas, en la ducha o en la bañera, y además utilizar una ducha de mano para bañarse.

En la Cocina

  • Use alfombras antideslizantes en el piso cerca de la estufa (cocina) y el fregadero.
  • Limpie los derrames de comida enseguida que ocurran (en la cocina y en cualquier lugar de la casa).

Las Escaleras

  • Mantenga las escaleras bien iluminadas, con interruptores de luz en la parte superior e inferior.
  • Instale pasamanos resistentes en ambos lados de las escaleras.
  • Marque el escalón superior y el inferior con cinta adhesiva brillante.
  • Asegúrese de que la alfombra esté segura.
  • Además de los peligros que presentan los interiores y los exteriores del lugar donde usted vive, tiene que considerar que ciertas costumbres de estilo de vida pueden hacer que una persona sea más propensa a caerse. Estos son algunos consejos de estilo de vida que pueden ayudarle:
    • Tenga cuidado con el alcohol. El alcohol vuelve más lentos los reflejos y además puede causarle confusión, mareos o desorientación. Demasiado alcohol también puede causar pérdida de hueso.
    • Si está apurado, baje la velocidad de su caminata o del auto que conduce. Los accidentes tienen más probabilidades de ocurrir cuando uno va a velocidad.
    • Esté atento cuando esté en lugares públicos.
    • Recuerde usar zapatos apropiados y cómodos tanto dentro como afuera de su casa.
    • El ejercicio y el comer sano es muy importante. Una dieta saludable tiene que incluir las cantidades recomendadas de calcio y de vitamina D.

En el Dormitorio

  • Coloque los interruptores de luz al alcance de su cama, y una luz de noche entre el dormitorio y el baño.
  • Levántese lentamente cuando esté sentado o recostado, ya que ese movimiento puede causarle mareos.
  • Mantenga una linterna con pilas nuevas al lado de su cama.

Tomar estos pasos puede ayudarle a disfrutar de una vida activa y saludable.

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