SU GUÍA PARA UNA DIETA SALUDABLE PARA SUS HUESOS

El calcio y sus huesos

De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF, por sus siglas en inglés), obtener suficiente calcio es importante para construir y mantener los huesos fuertes. Muchas personas se preguntan cuánto calcio deberían obtener de los alimentos o suplementos. Aquí le decimos cómo averiguarlo.

Comience revisando las Recomendaciones Diarias de Calcio que hace NOF para conocer la cantidad total de calcio que usted necesita cada día. Luego, calcule la cantidad de calcio que usted realmente obtiene de su dieta, y complete la tabla Calculadora de Calcio para saber si usted está obteniendo el calcio necesario para satisfacer sus necesidades diarias.

RECOMENDACIONES SOBRE LA CANTIDAD DE CONSUMO DE CALCIO

  • Las mujeres menores de 50 años necesitan un total de 1,000 miligramos (mg) de calcio * todos los días.
  • Las mujeres de 50 años o más (o cualquier mujer que no esté menstruando) necesitan un total de 1,200 mg de calcio * todos los días.
  • Los hombres menores de 71 años necesitan un total de 1,000 mg de calcio * todos los días.
  • Los hombres mayores de 71 años necesitan un total de 1,200 mg de calcio * todos los días.

* Esto incluye la cantidad total de calcio que usted obtiene tanto de los alimentos como de los suplementos.
Nota: Según el Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés), el límite superior seguro para el calcio es de 2,000-2,500 mg para la mayoría de los adultos.

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Calcule cuánto calcio consume usted diariamente